冬至大如过年，人间团圆。冬至在传统民俗中占有重要地位。中医理论认为，冬至是养生保健的黄金时期。那么，进入冬至，我们应该遵循哪些健康准则才能安全过冬呢？ 冬至是“冬储”的关键节点，也是采食的最佳时期。你应该早睡早起，以增加睡眠时间。建议在亥时（21：00至23：00）睡觉，并保证半夜（23：00至次日01：00）睡好，可以有效防止寒风伤害阳气。 中国工程院院士张伯礼介绍，寒冬养生关键词是“防晒保暖、藏精养神”。特别是食物要温热，身体要温暖，心要静，动作要慢。 饮食宜温：冬季饮食宜温性食物，少吃生冷食物。 身体要保暖：注意保暖，特别是头、颈、背、双脚。这些地方是阳气运行的地方，也是寒气容易进入人体内的地方。 沉一静：冬天，日照时间短，人们呆在室内的时间较多。同时，冬季也是疾病多发的时期，因此有些人在冬季容易感到悲伤或抑郁。尤其是冬天，不要被不良情绪打扰，保持平静、安静。 运动宜缓慢：冬季运动宜轻柔、克制，不宜剧烈运动。 那么，冬季运动如何做到“动作宜慢”呢？ 中国工程院院士张伯礼表示，走路时不要随便走路。同时，你应该将它与mov结合起来通过上肢的锻炼，扩胸扩臂，扭腰抬腿，使相对单调的行走变得内容丰富。同时，还活动全身，达到活动后不出现明显气短的标准。同时要注意不要出汗太多。轻微出汗是最好的。对于中年人和成年人来说，这种步行方式是较好的锻炼方式，但要注意时间。最好在上午10点至11点和下午3点之间外出活动。下午 4 点当阳光充足时。 冬至期间注意防寒保暖 科学维护健康，防患于未然 从冬至到小寒、大寒这段时间是一年中最冷的时候。这也是身体护理和疾病预防的重要时期。在当今时代，我们怎样才能科学养生，防患于未然呢？发生了吗？ 保护阳气，避寒保暖 冬季出行最要注意的就是保暖。头为阳气所聚之处。建议外出时戴帽子，进屋后摘掉帽子。特别是对于患有重大心脑血管疾病的人来说，这种做法对于预防心肌梗塞、中风等慢性疾病非常有用。 脚离心脏最远，皮下脂肪薄，容易受凉。睡前可以用温水泡脚10至20分钟，并按摩涌泉穴，以帮助血液流通，提高睡眠质量。 情绪稳定，适应潜伏状态 冬天，不仅身体要“躲”，精神也要学会“躲”。 中国工程院院士张伯礼：具体方法有很多，比如听舒缓的音乐或者自己喜欢的音乐，等等养几盆绿植，写诗，泡杯茶，和朋友聊天。所有这些都是保护心灵的方法。我还可以介绍一个方法，就是放松衣服，把任何紧身的衣服都松开，全身放松，闭上眼睛，调节呼吸，深呼吸，慢慢呼吸，注意力集中在丹田。这时，一幅蓝天、白云、碧波荡漾的画面出现在我的面前。这种状态持续了几分钟。当我再次睁开眼睛时，我的眼睛闪闪发光，我可以呼吸了。 冬至节气不要吃太多补品 俗话说“药补不如食补”。那么，适合冬至的温补食材有哪些呢？冬至喝补品有哪些禁忌？ 中国工程院院士张伯礼：药补不如食补食补不如神补，但要特别注意不要过量。尤其是冬天，非得吃黄芪、党参、人参、鹿茸来补，是不行的。并不是说不能吃人参，要看个人情况。如果是气血两虚的人，可以吃一点，比如煮点黄芪水，把西洋参片泡水，吃人参含片，甚至用鲜人参熬汤。这是原则。这因人而异。 中国工程院院士张伯礼：对于平时手脚冰凉、怕冷的人，推荐当归生姜羊肉汤。这是张仲景的秘方。将羊肉切成碎块。羊肉温补，当归养血行气，生姜辛温散寒。结合t折边并添加一些肉汁。此汤非常适合作为餐前汤、开胃菜和暖胃。但要养阴润燥，推荐百合山药粥。百合补肺，山药补脾，大枣补血。此粥健脾补脾。人们可以更有效地吸收营养，增强体质。